MuscleWiki Logo

  • Klęczące Spięcia Brzucha Na Wyciągu Z Drążkiem Do Wiosłowania

    Użyj podwójnego uchwytu i ustaw wyciąg na najwyższą pozycję.
    Zrób kilka kroków do przodu, a następnie opuść się na kolana.
    Odepchnij biodra do tyłu i napnij brzuch, następnie wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.

  • Stojące brzuszki na wyciągu

    Użyj podwójnego uchwytu i ustaw linkę wyciągu na najwyższym położeniu.
    Stań tyłem do wieży wyciągu i zrób kilka kroków do przodu.
    Przesuń biodra do tyłu i napnij brzuch.
    Wróć do początkowej pozycji stojącej i powtórz.

  • Cios drwala na wyciągu — stojący (z dołu do góry)

    Stań bokiem do wyciągu i chwyć uchwyt obiema rękami na wysokości bioder.
    Obracaj tułów i przyciągaj uchwyt po skosie w górę w kierunku przeciwnego barku.
    Kontroluj powrót, utrzymując napięty korpus i stabilne biodra.

  • Woodchopper stojąc (z wyciągu, z góry na dół)

    Stań bokiem do wyciągu i chwyć uchwyt obiema rękami nad głową.
    Obróć tułów i przyciągnij uchwyt po skosie w dół w kierunku przeciwległego biodra.
    Kontroluj powrót, utrzymując napięty korpus i stabilne biodra.
PoprzedniNastępny