- استخدم مرفق ذو مقبضين وقم بضبط الكابل إلى أقصى درجة للأعلى.
- قم بالمشي بضع خطوات للأمام، ثم انخفض لتصبح في وضعية الركوع.
- ادفع وراءك الورك وثني عضلات البطن، ثم ادفع الورك إلى الأمام حتى تصل إلى الوضع الابتدائي.
- استخدم مرفق ذو مقبضين وقم بإعداد الكابل إلى أقصى حد له في الأعلى.
- استدر بعيداً عن برج الكابل وتقدم بخطوات قليلة إلى الأمام.
- ادفع ردفيك للخلف، وثني عضلات بطنك.
- أعد العودة إلى وضعية الوقوف الابتدائية وكرر الحركة.
- استخدم ملحق الحبل وقم بتعيين الكابل إلى أقصى حد في الأعلى.
- تقدم بعدة خطوات ثم انخفض إلى وضع الجثو.
- ارفع خصرك للخلف وشد عضلات بطنك، ثم ادفع خصرك للأمام حتى تعود إلى وضعية البداية.
- استخدم ملحق الحبل وقم بتعيين الكابل في الأعلى تمامًا.
- تقدم بعدد قليل من الخطوات ثم انخفض إلى وضع الركوع.
- ادفع وراءك الوركين وشد عضلات بطنك، ثم ادفع الوركين للأمام حتى تصل إلى وضع البداية.
pokazywanie 1 do 4 z 10 Wyniki