Generator
Wypróbuj teraz
Szukaj
Open user menu
Open search
Open sidebar
كرانش ركوع بالكابل باستخدام بار التجديف
مبتدئ
1
استخدم مرفق ذو مقبضين وقم بضبط الكابل إلى أقصى درجة للأعلى.
2
قم بالمشي بضع خطوات للأمام، ثم انخفض لتصبح في وضعية الركوع.
3
ادفع وراءك الورك وثني عضلات البطن، ثم ادفع الورك إلى الأمام حتى تصل إلى الوضع الابتدائي.
كرنش واقف بالكابل
متقدم
1
استخدم مرفق ذو مقبضين وقم بإعداد الكابل إلى أقصى حد له في الأعلى.
2
استدر بعيداً عن برج الكابل وتقدم بخطوات قليلة إلى الأمام.
3
ادفع ردفيك للخلف، وثني عضلات بطنك.
4
أعد العودة إلى وضعية الوقوف الابتدائية وكرر الحركة.
Cable Standing Low To High Wood Chopper
متوسط
1
Stand sideways to cable and grasp handle near hip level with both hands.
2
Rotate torso and pull handle diagonally upward toward opposite shoulder.
3
Control the return, keeping core braced and hips stable.
Cable Standing High To Low Wood Chopper
متوسط
1
Stand sideways to cable and grasp handle with both hands overhead.
2
Rotate torso and pull handle diagonally down toward opposite hip.
3
Control the return, keeping core braced and hips stable.
Poprzedni
Następny
pokazywanie
1
do
4
z
10
Wyniki
Poprzedni
1
2
3
Następny
