- バーアタッチメントを使用し、ケーブルを一番上までセットします。
- 数歩前に歩き、膝立ちの姿勢になります。
- お尻を後ろに引いて腹筋に力を入れ、スタートポジションに戻るまで腰を前に押し出します。
- バーアタッチメントを使用し、ケーブルを一番上までセットします。
- ケーブルタワーに背を向け、数歩前に歩きます。
- お尻を後ろに引き、腹筋に力を入れます。
- 開始時の立位に戻り、繰り返します。
- ケーブルに対して横向きにひざまずき、両手で頭上のハンドルを握ります。
- 体幹を回旋させ、ハンドルを反対側の腰に向かって斜め下へ引く。
- 戻す動作をコントロールし、体幹をしっかり固めて腰を安定させます。
- ケーブルに向かって立ち、ロープを頭の後ろで持ち、肘を体に沿わせる。
- 体幹を固め、腕で引っ張らずに胴体を腰に向かって下へ丸めます。
- 腹筋に常に力を入れたまま、ゆっくりと直立姿勢に戻ります。
