- Используйте скамью или любой предмет, чтобы приподнять ноги.
- Опустите голову к полу, сгибая локти.
- Оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение «пике».
- Повторить
- Заведите одну руку за спину так, чтобы локоть был направлен вверх за головой.
- Поддержите растяжку другой рукой, положив её на локоть, чтобы задействовать плечо.
- Задержитесь на несколько секунд, затем повторите растяжку другой рукой.
- Поместите тыльную сторону кисти на поясницу, локоть под углом 90°.
- Возьмите локоть другой рукой и медленно потяните руку вперёд, пока не почувствуете растяжение в плече. Задержитесь в крайней точке растяжения и вернитесь в исходное положение.
- Вернитесь в исходное положение и повторите другой рукой.
- Используйте рукоятку, установив трос в нижнее положение тренажёра. Встаньте прямо, держите спину ровной. В исходном положении ладони обращены вперёд.
- Используйте и локти, и плечи, чтобы выжать вес прямо над головой.
