- Uklęknij przed ławką, oprzyj na niej łokcie, dłonie skieruj do góry, trzymając drążek na szerokość barków.
- Oprzyj biodra na piętach, przyciskając głowę między ramionami.
- Powinieneś poczuć rozciąganie w mięśniach najszerszych grzbietu, tricepsie i głęboko w stawie barkowym.
- Możesz dodać ruch (ramiona zgięte i wyprostowane), aby rozruszać staw barkowy.
- Uklęknij przed ławką, opierając łokcie na niej i skieruj dłonie do góry, trzymając drewniany drążek na szerokość barków.
- Cofnij biodra na pięty, przyciskając głowę między ramiona.
- Poczujesz rozciąganie w mięśniach najszerszych grzbietu, tricepsie i głęboko w stawie barkowym.
- Możesz dodać ruch (zginając i prostując ramiona), aby zmobilizować staw barkowy.
- Usiądź na ławce skośnej, chwytając sztangę nachwytem. Unieś ramiona, aż pięści będą skierowane ku sufitowi.
- Wracaj do pozycji wyjściowej pod kontrolą. To ćwiczenie łatwo wykonywać z użyciem pędu, gdy zaczynasz się męczyć.
- Stań prosto, trzymając hantlę nachwytem. Unieś ramiona, aż pięści będą skierowane w stronę sufitu.
- Wróć do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób. To ćwiczenie sprzyja używaniu pędu, gdy zaczynasz się męczyć.
