- Połóż się na skośnej ławce ustawionej pod kątem 30-45 stopni.
- Pozwól ramionom swobodnie zwisać. Cofnij łokcie prosto w kierunku sufitu.
- Stań przed ławką płaską, rozstaw stopy na szerokość barków i trzymaj sztangielkę w jednej ręce.
- Oprzyj drugą rękę na ławce dla podparcia i pochyl się w biodrach, aż klatka piersiowa będzie równoległa do podłoża.
- Z tej pozycji wiosłuj hantlem w kierunku klatki piersiowej, ściągając łopatkę do kręgosłupa.
- Trzymaj łokieć blisko ciała i napnij mięśnie tułowia przez cały ruch.
- Zacznij, kładąc łokieć na jednym kolanie.
- Trzymaj hantlę w drugiej ręce, dłonią skierowaną do wewnątrz w stronę ciała.
- Z tej pozycji wiosłuj hantlem w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała i napinając mięśnie tułowia.
- Trzymaj łokieć blisko ciała i napnij mięśnie tułowia przez cały ruch.
- Pochyl się w biodrach, zachowując proste plecy.
- Przyciągnij talerz do górnej części brzucha.
- Opuszczaj ciężar kontrolowanym ruchem i powtórz.
