- Лягте на наклонную скамью под углом 30-45 градусов.
- Руки свободно свисают. Тяните локти прямо назад к потолку.
- Встаньте перед плоской скамьей, ноги на ширине плеч, держа гантель в одной руке.
- Положите другую руку на скамью для опоры и наклонитесь в поясе так, чтобы грудь была параллельна полу.
- Из исходного положения подтяните гантель к груди, сводя лопатки вместе.
- Держите локоть прижатым к телу, а корпус — в напряжении на протяжении всего движения.
- Начните с того, что положите локоть на одно колено.
- Держите гантель в другой руке ладонью, направленной внутрь к телу.
- Из этого исходного положения подтяните гантель к груди, держите локоть прижатым к телу и сохраняйте напряжение корпуса.
- Держите локоть прижатым к телу, а пресс — напряжённым на протяжении всего движения.
- Наклоняйтесь из бедер, сохраняя ровную спину.
- Тяните блин к верхней части живота.
- Опускайте вес контролируемо и повторяйте.
