- Düz Bar aparatını kullanın. Ters tutuşla tutun.
- Makineye otururken aparatı tutun ve bacaklarınızı bacak pedlerinin altına yerleştirin.
- Barı köprücük kemiğinize kadar çekin, sonra kollarınız düzleşene kadar tekrar yukarı itin.
- Düz sehpanın önünde ayakta durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde kettlebell tutun.
- Diğer elinizi destek için sehpanın üzerine koyun ve belden öne doğru eğilin; göğsünüz yere paralel olsun.
- Bu başlangıç pozisyonundan, kettlebell'i göğsüne doğru çek, kürek kemiklerini birbirine doğru sıkıştırarak.
- Dirseğinizi vücudunuza yakın tutun ve hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Barı avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ters tutuşla kavrayın.
- Dirseklerini düz geriye çek ve barın üst vücuduna (veya çok yakınından) sürtünmesine izin ver.
- Sırtını düz tutarak kalçadan öne katlanarak başla. Dirseklerinin tamamen uzatıldığından emin ol.
- Barı göğüs kemiğinize doğru çekin.
