- با یک دست به بند TRX بگیرید.
- به عقب تمایل بدهید تا تسمه کشیده شود. آرنج خود را به طور کامل کشیده کنید.
- آرنج خود را به پشت بدن بکشید. مطمئن شوید که نمی چرخید. سعی کنید شانه های خود را هموار نگه دارید.
- با فاصله شانهها، میله بارفیکس را با دستهای رو به بالا بگیرید.
- پاهای خود را روی زمین قرار دهید، زانوها کمی خم شوند.
- از پاهایتان برای کمک استفاده کنید وقتی که چانهتان را بالاتر از میله میکشید.
- دستگیره میله بارفیکس را با گرفتاری از بالا و با فاصلهی به اندازهی عرض شانه بگیرید.
- پاهای خود را روی زمین قرار دهید، زانوها کمی خم شوند.
- از پاهای خود برای کمک استفاده کنید تا زمانی که چانهتان را بالای میله بکشید.
- از میلهای آویزان شوید، پاهایتان روی زمین.
- در ناحیه آرنج خم شوید و بدن خود را به سمت میله بپیچانید.
