- Chwyć pasek TRX jedną ręką.
- Odchyl się do tyłu, aż pasek będzie napięty. Całkowicie wyprostuj łokieć.
- Przyciągnij łokieć za tułów. Unikaj skręcania tułowia. Staraj się utrzymać barki równo.
- Chwyć drążek podchwytem na szerokość barków.
- Postaw stopy na podłodze, nogi lekko ugięte.
- Wspomóż się nogami, podciągając brodę nad drążek.
- Chwyć drążek do podciągania nachwytem, na szerokość barków.
- Postaw stopy na podłodze, nogi lekko ugięte.
- Użyj nóg, aby pomóc w podciągnięciu brody nad drążek.
- Zawieś się na drążku, stopy oparte o podłogę.
- Zegnij łokcie i przyciągnij ciało do drążka.
