- Colócate junto a un banco y apoya el dorso de los brazos en su borde. Mantén las caderas bajas hacia el suelo.
- Adopta un agarre prono. Extiende completamente los codos y luego flexiónalos.
- Acuéstate de lado sobre un banco y apoya la parte posterior de los brazos en el borde del banco. Mantén las caderas bajas, hacia el suelo.
- Toma un agarre prono. Extiende completamente los codos y luego flexiónalos.
- Acuéstate con la parte superior de la espalda apoyada en el borde del banco. Mantén las caderas empujadas hacia el techo.
- Extiende completamente los codos y luego flexiónalos.
- Apóyate de lado en el borde del banco, con la parte posterior del brazo que trabaja presionada contra el lateral del banco. Mantén las caderas completamente elevadas.
- Extiende completamente el codo y siente el estiramiento en el bíceps; luego realiza el curl.
- Detente antes de que la mancuerna apunte al techo para mantener la tensión en tus bíceps.
- Acuéstate con la parte superior de la espalda apoyada en el borde del banco y coloca la parte posterior de los brazos sobre el borde. Mantén las caderas empujadas hacia el techo.
- Usa un agarre neutro. Extiende completamente los codos y luego flexiónalos.
