- Połóż się bokiem na ławce i oprzyj tyły ramion o jej krawędź. Trzymaj biodra nisko.
- Chwyć neutralny chwyt. Wyprostuj całkowicie łokcie, a następnie zegnij je.
- Połóż się bokiem przy ławce i oprzyj tyły ramion na jej krawędzi. Trzymaj biodra nisko, skierowane w stronę podłogi.
- Wyprostuj łokcie całkowicie, a następnie zegnij je.
- Połóż się bokiem na ławce i oprzyj tył ramion o jej krawędź. Trzymaj biodra wypchnięte w stronę sufitu.
- Chwyć nachwytem. Całkowicie wyprostuj łokcie, a następnie zegnij je.
- Połóż się bokiem na ławce i oprzyj tylną część ramion o krawędź ławki. Trzymaj biodra nisko, skierowane w stronę podłogi.
- Chwyć nachwytem. Wyprostuj łokcie całkowicie, a następnie zginaj je.
