- Sdraiati di lato su una panca e appoggia il dorso delle braccia sul bordo della panca. Mantieni i fianchi bassi.
- Adotta una presa neutra. Estendi completamente i gomiti, poi fletteli.
- Sdraiati di lato su una panca e appoggia il dorso delle braccia sul bordo della panca. Mantieni i fianchi abbassati verso il pavimento.
- Estendi completamente i gomiti e poi fletti i gomiti.
- Posizionati con la schiena rivolta verso la panca e appoggia il dorso delle braccia sul bordo. Mantieni i fianchi spinti verso il soffitto.
- Usa una presa prona. Estendi completamente i gomiti, poi flettili.
- Sdraiati di lato su una panca e appoggia la parte posteriore delle braccia sul bordo della panca. Mantieni i fianchi abbassati verso il pavimento.
- Afferra con presa prona. Estendi completamente i gomiti, poi flettili.
