- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell in una mano.
- Inclinati dalle anche, tira il kettlebell fino al petto.
- Alterna le mani a ogni remata.
- In piedi con il kettlebell tra le gambe.
- Piegati dalle anche, afferra il kettlebell, tiralo al petto e ruota il busto
- Posiziona il cavo all'altezza delle spalle.
- Sullo stesso lato del braccio impegnato, fai un passo indietro e ruota verso l'esterno.
- Tira indietro il gomito mentre lo apri verso l'esterno.
- In piedi, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Tieni un kettlebell con i palmi rivolti verso il basso.
- Solleva il kettlebell verso le spalle, contraendo i bicipiti, poi abbassalo con controllo.
