- Avuç içi aşağı bakacak şekilde dambılı tutun ve kolunuzu yanınızda düz tutun.
- Dambılı el sırtınız öne bakacak şekilde omzunuza doğru curl yapın.
- Bileğinizi sabit tutarak başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün.
- Avuç içi içe bakacak şekilde dambılı tutun ve kolunuzu tamamen uzatın.
- Avuç içini üst noktada omzuna bakacak şekilde döndürerek yukarı doğru curl yap.
- Bisepsini sık, ardından dambılı başlangıç pozisyonuna dönerken indir.
- Dambılları yanlarda tutun, avuç içleri öne baksın ve dirsekleri vücudunuza yakın tutun.
- Her iki dambılı yukarı doğru curl yaparak kaldırın, ardından üst noktada avuç içlerinizi aşağı doğru çevirin.
- Avuç içleriniz yere bakacak şekilde, inişi kontrol ederek yavaşça aşağı indirin.
- İki kettlebell’i avuç içlerin yukarı bakacak şekilde kavra.
- Dirseklerinizi düz bir şekilde geriye çekin ve kettlebell’lerin üst gövdenize sürtünmesine (veya ona çok yakın ilerlemesine) izin verin.
