- Dik oturun, bacaklarınızı uzatın ve kollarınız önde olacak şekilde kayışları tutun.
- Kolları gövdene doğru çek, kürek kemiklerini birbirine yaklaştır.
- Hareket boyunca göğsünü dik ve omurganı nötr pozisyonda tut.
- Kollarınızı kontrollü bir şekilde öne doğru uzatın.
- Dik oturun, bir kayışı tutun ve kolunuzu öne doğru uzatın.
- Kolu gövdene doğru çekerek kürek kemiğini sık.
- Gövdenizi döndürmeden sabit tutun.
- Kolu kontrollü bir şekilde öne doğru uzatın.
- Dik oturun, bir kayışı tutun ve kolunuzu öne doğru uzatın.
- Gövdenizi hafifçe döndürürken tutacağı çekin.
- Kalçalarınızı sabit tutun ve hareketi kontrollü yapın.
- Kolunuzu ve gövdenizi başlangıç pozisyonuna döndürün.
- Alçak kabloların arasında durun
- Alt kolunuzu vücudunuzun üzerinden geçirerek tek taraflı curl yapın. Üst kolunuzu sabit tuttuğunuzdan emin olun.
- Bisepslerinizi sıkın, ardından dirseklerinizi yavaşça açın.
