- Afferra una barra EZ con presa supina.
- Tira i gomiti direttamente all’indietro e lascia che il bilanciere scivoli a contatto con la parte superiore del corpo (o molto vicino ad essa).
- Afferra il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga delle spalle. Fletti i gomiti mantenendoli aderenti al corpo. Cerca di non lasciarli aprire verso l’esterno.
- Esegui il curl finché l’avambraccio non preme contro il bicipite. Poi estendi completamente i gomiti alla fine di ogni ripetizione.
- Sdraiati su una panca inclinata e impugna la barra EZ con i gomiti estesi.
- Da questa posizione di partenza, porta il bilanciere verso le spalle, mantenendo i gomiti vicini al corpo e il core attivo.
- Abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Sdraiati su una panca inclinata e afferra la panca inclinata con i gomiti estesi.
- Da questa posizione di partenza, porta la mazza verso le spalle, tenendo i gomiti vicini al corpo e il core attivo.
- Abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
