- Sali sull’elastico e piegati in avanti mantenendo la schiena dritta.
- Sali sulla banda elastica e inclinati in avanti mantenendo la schiena piatta.
- Abbassati sotto controllo, mantenendo la tensione del core.
- Posiziona la banda attorno al piede, inginocchiati mantenendo il busto eretto e afferra le estremità.
- Porta il gomito indietro, stringendo le scapole.
- Torna lentamente, mantenendo il busto eretto.
- Stai in posizione eretta, impugna la barra EZ con una presa stretta supina, mantenendo i gomiti aderenti ai fianchi.
- Solleva la sbarra EZ flettendo i gomiti e mantieni le spalle ferme per tutta la durata del movimento.
- Contrai i bicipiti nella parte alta del movimento e fai una breve pausa per ottenere la massima contrazione.
- Abbassa lentamente il bilanciere in modo controllato fino a distendere completamente le braccia.
- Stai in piedi con la schiena dritta e impugna la barra EZ con una presa supina alla larghezza delle spalle.
- Porta la barra EZ verso l’alto, mantenendo i gomiti aderenti al corpo e il busto stabile.
- Fai una pausa e contrai i bicipiti nel punto più alto.
- Abbassati lentamente fino a estendere completamente le braccia.
