- Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, trzymając taśmy na wysokości barków.
- Zacznij z wyprostowanymi ramionami, dłońmi skierowanymi do góry i rozluźnionymi barkami.
- Zegnij łokcie, przyciągając dłonie w kierunku barków, bez poruszania tułowiem.
- Powoli prostuj ramiona, zachowując kontrolę i stałe napięcie na taśmach.
- Usiądź wyprostowany z wyprostowanymi nogami, trzymając paski w dłoniach i zachowując wyprostowane łokcie.
- Opuszczaj kręgosłup po kolei, jednocześnie zginając łokcie i wykonując uginanie przedramion.
- Zatrzymaj się na chwilę, rozluźniając barki i napinając mięśnie brzucha.
- Odwróć rolowanie, wyciągając ramiona do przodu z kontrolowanym napięciem.
- Uklęknij w wyprostowanej pozycji, wyprostuj ręce, dłonie skieruj do przodu.
- Opuść barki, napnij mięśnie brzucha i pośladki.
- Zegnij łokcie, przyciągając dłonie w kierunku barków bez odchylania się do tyłu.
- Powoli wyprostuj ramiona, utrzymując wyprostowaną postawę i napięcie taśmy.
- Zacznij, trzymając hantel w jednej ręce i opierając triceps na płaskiej ławce.
- Z tej pozycji wyjściowej ugnij rękę z hantlem w kierunku barku, utrzymując ramię nieruchomo na ławce.
