- Sitze aufrecht mit ausgestreckten Beinen und halte die Gurte auf Schulterhöhe.
- Beginne mit gestreckten Armen, die Handflächen zeigen nach oben und die Schultern sind entspannt.
- Beuge die Ellbogen und führe die Hände zu den Schultern, ohne den Oberkörper zu bewegen.
- Strecke die Arme langsam aus und halte dabei die Kontrolle sowie eine konstante Spannung auf den Gurten.
- Sitze aufrecht mit ausgestreckten Beinen, halte die Gurte mit gestreckten Armen und durchgedrückten Ellbogen.
- Rolle die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel nach unten ab, während du die Ellbogen beugst und einen Bizepscurl ausführst.
- Kurz pausieren, dabei die Schultern entspannt und die Körpermitte angespannt halten.
- Rolle dich kontrolliert zurück und strecke dabei die Arme nach vorn, während du die Spannung hältst.
- Aufrecht knien, die Arme lang ausgestreckt, Handflächen nach vorn.
- Schultern nach unten ziehen, Core und Gesäßmuskeln anspannen.
- Beuge die Ellbogen und führe die Hände zu den Schultern, ohne dich nach hinten zu lehnen.
- Strecke die Arme langsam aus und halte dabei eine aufrechte Körperhaltung sowie die Spannung im Band aufrecht.
- Beginne mit einer Kurzhantel in einer Hand und deinem Trizeps auf einer flachen Bank aufliegend.
- Aus dieser Ausgangsposition curlst du die Kurzhantel zur Schulter, während du den Oberarm stationär auf der Bank hältst.
