- Siéntate erguido sujetando las mancuernas a los lados con las palmas hacia delante.
- Lleva la mancuerna hacia el hombro, manteniendo el codo pegado al torso.
- Aprieta el bíceps y luego baja lentamente hasta extenderlo por completo.
- Siéntate erguido sujetando las mancuernas a los lados, con las palmas hacia delante.
- Lleva la mancuerna hacia el hombro, manteniendo el codo pegado al torso.
- Aprieta el bíceps y baja lentamente hasta extenderlo por completo.
- Siéntate erguido sujetando una mancuerna a un lado, con la palma hacia delante.
- Sube la mancuerna en curl y, arriba, gira la palma hacia abajo.
- Baja lentamente con la palma hacia abajo, controlando todo el descenso.
- Colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas e inclina el torso hacia delante hasta que quede casi paralelo al suelo.
- Coge la pesa rusa del suelo con el brazo extendido, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Tira del codo hacia arriba, en línea recta, hasta las costillas; después, baja la kettlebell completamente hasta el suelo en cada repetición.
- Inclínate desde las caderas con la espalda recta, sujetando la kettlebell debajo del hombro.
- Lleva el codo hacia fuera y atrás con un ángulo amplio, enfocándote en el deltoides posterior.
- Aprieta arriba y luego baja lentamente hasta estirar por completo.
