- Ponte de pie o siéntate con la espalda recta, sujetando una mancuerna a un lado del cuerpo con la palma hacia dentro.
- Lleva la mancuerna hacia el hombro manteniendo el codo pegado al torso.
- Contrae el bíceps y luego baja lentamente hasta la extensión completa de forma controlada.
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas e inclina el torso hacia delante hasta que quede casi paralelo al suelo.
- Coge una mancuerna del suelo con el brazo extendido, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Tira del codo directamente hacia las costillas y, después, baja la mancuerna completamente hasta el suelo en cada repetición.
- Inclínate desde las caderas con la espalda recta, sujetando la mancuerna debajo del hombro con el brazo extendido.
- Lleva el codo hacia fuera y hacia atrás formando un ángulo amplio, enfocándote en el deltoides posterior.
- Aprieta arriba y luego baja lentamente hasta estirar por completo.
- Siéntate erguido sujetando una mancuerna a un lado, con la palma hacia dentro.
- Curl la mancuerna hacia el hombro manteniendo el codo pegado al torso.
- Aprieta el bíceps y después baja lentamente hasta la extensión completa de forma controlada.
