- Tieni un manubrio con una presa supina. Siediti su una panca inclinata.
- Solleva lentamente il manubrio fino all’altezza del petto
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- Sdraiati su una panca inclinata.
- Afferra un manubrio con una presa prona (palmi rivolti verso il basso). Puoi eseguire questo esercizio senza avvolgere il pollice, se è più comodo per i polsi.
- Fletti i gomiti finché il bicipite non tocca l’avambraccio. Cerca di non lasciare che il gomito si sposti verso l’esterno.
- Siediti su una panca inclinata tenendo un manubrio con presa neutra e il braccio disteso verso il basso.
- Esegui il curl con manubrio verso la spalla senza muovere la parte superiore del braccio.
- Contrai il bicipite, poi abbassa lentamente fino alla massima estensione.
- Siediti su una panca inclinata tenendo il manubrio lungo il fianco, con il palmo rivolto verso l’interno.
- Esegui il curl con manubrio ruotando il palmo verso la spalla.
