- Trzymaj hantel podchwytem. Usiądź na ławce skośnej.
- Powoli unieś hantel na wysokość klatki piersiowej
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Połóż się na ławce skośnej.
- Chwyć hantel nachwytem. Jeśli jest to wygodniejsze dla nadgarstków, możesz wykonać to ćwiczenie bez obejmowania hantla kciukiem.
- Zginaj łokcie, aż biceps dotknie przedramienia. Staraj się nie odchylać łokci na zewnątrz.
- Usiądź na ławce skośnej, trzymając jeden hantel chwytem neutralnym, z ramieniem zwisającym prosto w dół.
- Unoś hantel w kierunku barku, nie poruszając ramieniem.
- Napnij biceps, a następnie powoli opuszczaj ciężar, aż do pełnego rozciągnięcia.
- Usiądź na ławce skośnej, trzymając hantel wzdłuż ciała, dłonią skierowaną do wewnątrz.
- Uginanie przedramion z hantlem z rotacją dłoni w kierunku barku.
