- Zacznij od zamocowania kółek w solidnym punkcie zaczepienia. Ustaw paski tak, by wisiały mniej więcej na wysokości talii, gdy staniesz pod nimi.
- Stań twarzą do kółek gimnastycznych, chwyć uchwyty obiema rękami i zrób krok do przodu, tak aby ciało znalazło się w pozycji deski, a ręce były bezpośrednio pod barkami.
- Opuszczaj ciało, zginając łokcie, aż klatka piersiowa prawie dotknie uchwytów. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj ciało w linii prostej.
- Wypchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Utrzymuj napięcie w klatce piersiowej, tricepsach i mięśniach core przez cały ruch.
- Zacznij od wyregulowania pasków kółek na wysokość klatki piersiowej. Stań twarzą do kółek, stopy na szerokość barków.
- Chwyć uchwyty kółek obiema rękami, utrzymuj ręce wyprostowane i barki z dala od uszu.
- Pochyl się do przodu, trzymaj ramiona wyprostowane, a mięśnie tułowia napięte. Ciało powinno tworzyć lekką linię ukośną od kostek do głowy.
- Powoli zbliżaj ramiona do siebie przed klatką piersiową, utrzymując napięcie mięśni brzucha i stabilną pozycję ciała.
- Ustaw kółka na szerokość barków, chwyć uchwyty, wyprostuj nogi do tyłu.
- Obniż klatkę piersiową w kierunku kółek gimnastycznych, zegnij jeden łokieć, a drugie ramię wyprostuj i wyciągnij w bok. Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Następnie zamień ręce i powtórz.
- Połóż się na ławce, trzymaj kettlebell obiema rękami nad klatką piersiową.
- Opuszczaj odważniki kettlebell, łokcie rozstawione na boki.
- Wyciskaj kettlebelle nad głowę, całkowicie prostując ramiona. Powtórz.
