- Oturak yüksekliğini kulplar göğsünüzle hizalanacak şekilde ayarlayın. Dirseklerinizi pedlere koyun.
- Pedleri öne doğru yavaşça birleştir, gerilimi koru. Göğüs kaslarını sıkmaya odaklan.
- Yastıkları kontrollü bir hareketle başlangıç pozisyonuna geri getirin. Tüm hareket boyunca göğsünüzü yukarıda tutun. Belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Makineye oturun ve tutamakları kavrayın.
- Kulpları, dirsekleriniz neredeyse düzleşene kadar aşağı itin.
- Oturma minderini boyunuza göre ayarlayın.
- Ağırlığı dirsekleriniz neredeyse düzleşene kadar öne itin. Setinizi bitirene kadar ağırlığın en altta dinlenmesine izin vermeden başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Oturma minderini boyunuza göre ayarlayın.
- Ağırlığı dirsekleriniz neredeyse düzleşene kadar öne itin. Setiniz bitene kadar ağırlığın en altta dinlenmesine izin vermeden başlangıç pozisyonuna geri dönün.
