- Imposta la panca su un’inclinazione elevata e impugna il bilanciere con una presa leggermente più larga delle spalle.
- Abbassa lentamente il bilanciere verso la parte alta del petto o il collo, mantenendo i gomiti aperti.
- Spingi il bilanciere verso l’alto finché le braccia non sono completamente estese, senza bloccare i gomiti.
- Imposta la panca su un’inclinazione moderata e impugna il bilanciere leggermente più largo delle spalle.
- Abbassa la barra verso la parte superiore del petto o il collo, mantenendo i gomiti ben aperti.
- Spingi il bilanciere verso l’alto seguendo una linea retta sopra le spalle.
- Posizionati di lato rispetto al cavo, inclina il busto in avanti e afferrati a qualcosa per mantenere la stabilità.
- Spingi attraverso il corpo, fermandoti appena prima di estendere il gomito.
- Posizionati di lato rispetto alla carrucola, inclina il busto in avanti e impugna la maniglia all’altezza della spalla, con la spalla ruotata internamente.
- Appoggia la mano libera a un supporto, quindi porta il braccio in lavoro davanti al petto con un movimento ad arco.
- Contrai il petto alla fine, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
