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  • Einarmige Landmine-Brustpresse

    Lege dich auf den Rücken, quer zur Langhantel, und halte das Ende der Stange in der Hand, die weiter vom Landmine-Aufsatz entfernt ist. Dein Ellenbogen sollte mit einem Winkel von 45–60° zum Oberkörper auf dem Boden ruhen, das Handgelenk dabei direkt über dem Ellenbogen ausgerichtet.
    Drücke das Ende der Stange nach oben und spanne deine Brust am oberen Ende der Bewegung an. Senke die Stange wieder ab, bis dein Ellbogen den Boden leicht berührt.
    Wiederhole die gewünschte Anzahl Wiederholungen pro Seite, bevor du die Seite wechselst.

  • Medizinball-Brustwurf mit Partner

    Steh aufrecht. Dein Partner wirft den Medizinball an deine Brust.
    Fange den Ball und drücke ihn zurück zu deinem Partner. Wiederhole.

  • Medizinball-Slam (Brust)

    Medizinball vor der Brust halten, Füße schulterbreit auseinander.
    Strecke die Arme nach vorne aus und schleudere den Ball kraftvoll auf den Boden.
    Fange den Ball beim Abprall und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

  • Medizinball-Brustwurf

    Stell dich mit einem Medizinball vor eine Wand.
    Drücke den Ball nach vorne, strecke die Arme und wirf ihn.
    Fange den Ball und kehre in die Ausgangsposition zurück.
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