- Połóż dłonie na piłce lekarskiej, w pozycji do pompki.
- Wykonaj pompkę, zachowując prawidłową technikę.
- Połóż jedną rękę na piłce lekarskiej, drugą na podłodze.
- Wykonaj pompkę, przesuwając dłonie, aby zmienić pozycję.
- Stań na Bosu, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Zejdź do pozycji przysiadu i połóż dłonie na Bosu.
- Skocz nogami do deski, wykonaj pompkę, potem skocz z powrotem do przysiadu.
- Stań na Bosu, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Zejdź do przysiadu i oprzyj dłonie na Bosu.
- Skocz nogami do deski, potem skocz z powrotem do przysiadu.
