- Oprzyj jedną dłoń na Bosu, drugą na podłodze.
- Opuść klatkę piersiową do podłoża, utrzymując ciało proste.
- Wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Połóż ręce na Bosu na szerokość barków.
- Obniż klatkę piersiową do ziemi, utrzymując ciało prosto.
- Wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Ułóż obie dłonie na Bosu, szerzej niż rozstaw barków.
- Zrób pompkę, potem przesuń dłonie na drugą stronę.
- Wykonaj kolejną pompkę, powtarzaj na przemian.
- Połóż się na płaskiej ławce.
- Przyciągnij łokcie lekko do tułowia, wypchnij uchwyty w kierunku sufitu.
