- Połóż się na ławce poziomej, chwyć parę hantli i trzymaj je na wysokości barków, dłonie zwrócone do przodu.
- Powoli opuść hantle do klatki piersiowej, trzymając łokcie na zewnątrz. Podczas opuszczania hantli wykonaj głęboki wydech.
- Gdy łokcie dotkną klatki, zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij je z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Połóż się na ławce skośnej, chwyć parę hantli i trzymaj je na wysokości barków, dłonie skierowane do przodu.
- Powoli opuść hantle do klatki piersiowej, trzymając łokcie szeroko rozstawione. Podczas opuszczania hantli wydychaj głęboko.
- Gdy łokcie dotrą do klatki piersiowej, zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij je z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Połóż się na skośnej ławce z dwiema hantlami wyciągniętymi przed siebie.
- Miej lekko zgięte łokcie i utrzymuj to zgięcie. Cały ruch powinien pochodzić ze stawu barkowego.
- Wyprowadź hantle wzdłuż boków. Zatrzymaj hantle, zanim znajdą się za plecami.
- Złącz hantle ponownie na górze.
- Połóż się na ławce i trzymaj dwie hantle wyciągnięte przed siebie nachwytem.
- Miej lekkie zgięcie w łokciach i utrzymuj je. Cały ruch powinien wykonywać staw barkowy.
- Wyprowadź hantle na boki. Nie pozwól, by hantle przechodziły za twoje ciało.
- Złącz hantle u góry.
