Generator
Wypróbuj teraz
Szukaj
Open user menu
Open search
Open sidebar
Отжимание
Новичок
1
Плотно поставьте ладони на пол прямо под плечами.
2
Выровняйте спину, чтобы всё тело было в одной линии, и медленно опуститесь.
3
Сведите лопатки назад и вниз, держите локти прижатыми к телу
4
Выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
Отжимания от скамьи
Средний
1
Держите тело, руки заблокированы над оборудованием
2
Опускай тело медленно, наклоняясь вперёд, разведя локти в стороны
3
Поднимите тело над перекладинами до полного выпрямления рук.
Отжимание под наклоном
Новичок
1
Встаньте лицом к скамье или к прочной возвышенной платформе.
2
Положите руки на край скамьи или платформы, чуть шире плеч.
3
Медленно опустите тело так, чтобы грудь почти касалась скамьи.
4
Выжми тело вверх, пока руки полностью не выпрямятся.
Отжимание с поднятыми ногами
Новичок
1
Поставьте ноги на скамью.
2
Руки поставьте чуть шире плеч.
3
Медленно опустите тело так, чтобы грудь почти коснулась пола.
4
Поднимайте тело, пока локти не будут почти полностью выпрямлены.
Poprzedni
Następny
pokazywanie
1
do
4
z
20
Wyniki
Poprzedni
1
2
...
5
Następny
