- Coloca las manos firmemente en el suelo, justo debajo de los hombros.
- Mantén la espalda plana para que todo tu cuerpo quede alineado y baja el cuerpo lentamente.
- Lleva las escápulas hacia atrás y hacia abajo, manteniendo los codos pegados al cuerpo
- Exhala mientras empujas de vuelta a la posición inicial.
- Mantén el cuerpo con los brazos bloqueados por encima del aparato
- Desciende el cuerpo lentamente mientras te inclinas hacia adelante, abre los codos.
- Eleva tu cuerpo por encima de las barras hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Párate frente al banco o a una plataforma elevada y estable.
- Coloca las manos en el borde del banco o de la plataforma, ligeramente más abiertas que el ancho de los hombros.
- Baja el cuerpo lentamente hasta que el pecho casi toque el banco.
- Empuja el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos estén extendidos.
- Usa un banco para elevar los pies.
- Coloca las manos ligeramente más abiertas que el ancho de los hombros.
- Baja el cuerpo lentamente hasta que el pecho casi toque el suelo.
- Eleva tu cuerpo hasta que casi bloquees los codos.
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