- شروع کنید با قرار دادن دو صفحه یا جعبه کوچک روی زمین به فاصله عرض شانه از یکدیگر.
- خود را در یک موقعیت صاف و به طور صاف قرار دهید، با دستان خود روی جعبه ها / صفحات و نگه داشتن بازوهای خود راست.
- پاهایتان را به هم نزدیک کنید، بطوری که پنجه های پاهایتان روی زمین استراحت کند.
- با فعال کردن مرکز بدنتان، بدنتان را به سمت زمین تا جایی که سینه تان به وزنهها نزدیک شود، با خم کردن بازوهایتان پایین بیاورید.
- بدنتان را به موقعیت شروع برگردانید، بازوهایتان را راست کنید و عضلات سینه، سهسره و شانههایتان را فعال کنید.
- در قسمت شروع، در موقعیت پوش آپ قرار بگیرید که دست های شما یک شکل الماس را زیر سینه تشکیل می دهد.
- بدن خود را پایین بیاورید، ضمن اینکه آرنجهایتان را نزدیک به یکدیگر نگه دارید.
- به موقعیت شروع بازگردید.
- در حالت فشار بالا شروع کنید.
- سینه خود را پایین بیاورید، به سمت بالا منفجر شوید، دست ها را دست کوبید.
- با نرمی فرود بیایید، برای تکرار تمرین ها.
- با ایستادن و قرار گرفتن پاهایتان به اندازه عرض لگن از هم فاصله بگیرید. بدنتان را به سمت زیر پایین بیاورید و در حالت انتظار بمانید، دست هایتان را روی زمین در جلوی خودتان قرار دهید.
- به سرعت پاهای خود را به عقب بلند کرده و در وضعیت تخته برجا شوید، و باقی بدنتان را در یک خط راست از سر تا پنجه پاهایتان نگه دارید.
- یک دفعه پوشاپ انجام دهید، در حالی که مرکز بدنتان را سفت نگه میدارید و آرنجهایتان نزدیک به بدنتان است.
- پاهای خود را به سمت دستانتان ببرید و سپس با دستان را به سمت بالا در هوا بپرید.
- با نرمی بر زمین بیایید و بلافاصله بدنتان را دوباره به موقعیت خم شدن برگردانید تا این حرکت را تکرار کنید.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 17 do 20 z 20 Wyniki