- Greife mit den Händen den Rand der Boxen. Halte die Füße zusammen und die Beine gestreckt.
- Senke deinen Körper gerade nach unten.
- Langsam zurück in die Ausgangsposition drücken.
- Tipp: Mach es schwerer, indem du die Füße vom Boden anhebst und zusätzliches Gewicht verwendest.
- Begib dich in die Liegestützposition auf den Knien. Beuge Ellenbogen und Schultergelenke.
- Senke deinen Körper, halte die Ellenbogen eng am Körper.
- Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
- Platziere zunächst zwei Boxen (oder eine) auf dem Boden, etwa schulterbreit auseinander.
- Gehe in die Plank-Position, die Hände oben auf der Box, Arme durchgestreckt.
- Stell deine Knie auf den Boden.
- Spanne den Rumpf an und senke deinen Körper in Richtung Boden, indem du die Arme beugst, bis deine Brust die Box fast berührt.
- Drücke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition, strecke die Arme und spanne Brust, Trizeps und Schultern an.
- Begib dich in die Liegestützposition.
- Senke deine Brust, drücke explosiv nach oben.
- Sanft landen, für die angegebenen Wiederholungen wiederholen.
