- Zacznij od zamocowania kółek w solidnym punkcie zaczepienia. Ustaw paski tak, by wisiały mniej więcej na wysokości talii, gdy staniesz pod nimi.
- Stań twarzą do kółek gimnastycznych, chwyć uchwyty obiema rękami i zrób krok do przodu, tak aby ciało znalazło się w pozycji deski, a ręce były bezpośrednio pod barkami.
- Opuszczaj ciało, zginając łokcie, aż klatka piersiowa prawie dotknie uchwytów. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj ciało w linii prostej.
- Wypchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Utrzymuj napięcie w klatce piersiowej, tricepsach i mięśniach core przez cały ruch.
- Chwyć poręcze, ręce wyprostowane, barki nad dłońmi. Nogi trzymaj proste lub ugięte.
- Opuszczaj powoli, aż łokcie będą pod kątem 90 stopni.
- Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie wyprostowując ramiona.
- Chwyć krawędź skrzyń dłońmi, trzymaj stopy razem i nogi proste.
- Opuszczaj ciało prosto w dół.
- Powoli wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Wskazówka: Utrudnij ćwiczenie, unosząc stopy nad podłogę i dodając obciążenie.
- Rozpocznij w pozycji do pompek na kolanach. Zegnij w stawach łokciowych i barkowych.
- Opuszczaj ciało, trzymając łokcie blisko tułowia.
- Wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
