- Ustaw dłonie pewnie na podłodze, bezpośrednio pod barkami.
- Spłaszcz plecy tak, aby całe ciało tworzyło prostą linię, unieś jedną nogę od podłoża i powoli opuść ciało.
- Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, trzymaj łokcie blisko ciała.
- Wydychaj, gdy odpychasz się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Połóż ręce stabilnie na ziemi, bezpośrednio pod barkami.
- Spłaszcz plecy, utrzymaj ciało w jednej linii i powoli opuszczaj się.
- Przyciągnij łopatki do tyłu i w dół, trzymaj łokcie blisko ciała. Przyłóż klatkę piersiową całkowicie do podłogi i oderwij dłonie od podłogi.
- Wydychaj, gdy wracasz do pozycji wyjściowej.
- Zacznij od wyregulowania pasków kółek na wysokość klatki piersiowej. Stań twarzą do kółek, stopy na szerokość barków.
- Chwyć uchwyty kółek obiema rękami, utrzymuj ręce wyprostowane i barki z dala od uszu.
- Pochyl się do przodu, trzymaj ramiona wyprostowane, a mięśnie tułowia napięte. Ciało powinno tworzyć lekką linię ukośną od kostek do głowy.
- Powoli zbliżaj ramiona do siebie przed klatką piersiową, utrzymując napięcie mięśni brzucha i stabilną pozycję ciała.
- Ustaw kółka na szerokość barków, chwyć uchwyty, wyprostuj nogi do tyłu.
- Obniż klatkę piersiową w kierunku kółek gimnastycznych, zegnij jeden łokieć, a drugie ramię wyprostuj i wyciągnij w bok. Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Następnie zamień ręce i powtórz.
