- Ring kayışlarını göğüs hizasına ayarlayarak başlayın. Ringlere bakacak şekilde, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Halkaların tutacaklarını iki elinle kavra, kollarını düz tut ve omuzlarını kulaklarından uzak tut.
- Öne doğru eğilin, kollarınızı düz tutun ve karın kaslarınızı sıkı tutun. Vücudunuz ayak bileklerinden başınıza kadar hafifçe eğik bir çizgi oluşturmalı.
- Kollarını göğsünün önünde birbirine doğru yavaşça getirirken karın kaslarını devrede tut ve vücudunu sabit tut.
- Halkaları omuz genişliğinde konumlandırın, tutamakları kavrayın, bacaklarınızı geriye doğru uzatın.
- Göğsünüzü jimnastik halkalarına doğru indirin, bir dirseğinizi bükün ve diğer kolunuzu yana doğru uzatın. Başlangıç pozisyonuna geri itin.
- Sonra diğer kola geç ve tekrarla.
- İşe jimnastik halkalarını sağlam bir bağlantı noktasına sabitleyerek başlayın ve kayışları, altına durduğunuzda bel hizasında olacak şekilde ayarlayın.
- Halkalara yüzünüzü dönün, tutacakları iki elinizle kavrayın ve elleriniz omuzlarınızın tam altına gelecek şekilde öne adım atarak vücudunuzu plank pozisyonuna getirin.
- Dirseklerini bükerek vücudunu aşağı indirin; göğsün neredeyse kulplara değecek kadar alçalsın. Karın kaslarını sıkı tutun ve vücudunuzu düz bir hat halinde tutun.
- Vücudunu başlangıç pozisyonuna geri iterek kollarını düzleştir. Hareket boyunca göğsünü, trisepslerini ve core'unu aktif tut.
- Kollar düzken barları kavrayın; omuzlar ellerin üzerinde olsun. Bacakları düz veya bükülü tutun.
- Dirsekler 90 degrees olana kadar yavaşça indir.
- Başlangıç pozisyonuna geri itin, kollarınızı tamamen düzleştirerek.
