- バーアタッチメントを取り付ける。ケーブルはマシンの一番下までセットする。
- ケーブルマシンに向かって立つ。
- 片足を前に出してスタンスを取り、安定した支持基盤を作る。手のひらを下に向ける。肘を曲げて伸ばす。
- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの一番下までセットしてください。
- ケーブルマシンに背を向けてベンチに座る。前後に足をずらして、安定した姿勢を保つ。
- 手のひらを下に向ける。肘を曲げて伸ばす。
- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの一番下にセットしてください。
- ケーブルマシンに背を向けて立つ。足を前後にずらして安定性を高める。
- 手のひらを下向きにする。肘を曲げて伸ばす。
- 手のひらを上に向けてダンベルを握り、前腕をベンチにのせる。
- 手首をゆっくり半円を描くように上へ巻き上げる。
- 開始位置に戻して繰り返す。
