- Segure os kettlebells com a palma da mão voltada para cima e o antebraço apoiado no banco.
- Flexione lentamente o punho para cima em um movimento semicircular.
- Volte à posição inicial e repita.
- Fique em pé, com postura ereta, segurando dois kettlebells em cada mão.
- Marche no lugar pelo número desejado de repetições ou pelo tempo.
- Em pé, segurando um kettlebell em uma mão, eleve o joelho de uma perna até a altura do joelho.
- Retorne a perna à posição em pé e repita com a outra perna, mantendo o kettlebell no mesmo lado.
- Repetir.
- Em pé, segurando kettlebells, comece a caminhar em direção a um ponto marcado. Eleve o joelho em direção ao teto.
- Mantenha o peito erguido e as escápulas retraídas.
- Procure manter o comprimento da passada aproximadamente igual.
