- Chwyć kettlebelle dłonią skierowaną do góry, oprzyj przedramię o ławkę.
- Powoli zginaj nadgarstek ku górze ruchem półkolistym.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Stań prosto, trzymając w każdej ręce po dwa kettlebelle.
- Maszeruj w miejscu przez żądaną liczbę powtórzeń lub czas.
- Stań prosto, trzymając kettlebell w jednej ręce, i unieś kolano jednej nogi z podłogi do poziomu kolana.
- Przenieś nogę z powrotem do pozycji stojącej i powtórz na drugą nogę, trzymając kettlebell po tej samej stronie.
- Powtórz.
- Stojąc prosto z kettlebellami, zacznij iść w stronę wyznaczonego punktu. Podciągaj kolano w kierunku sufitu.
- Trzymaj klatkę piersiową wysoko, łopatki ściągnięte do tyłu.
- Staraj się zachować mniej więcej taką samą długość kroku.
