- Túmbate boca abajo sobre el cajón, con el pecho justo fuera del borde y los brazos sujetando las correas por encima de la cabeza.
- Comienza con los brazos extendidos, las palmas hacia abajo, los hombros deprimidos y el cuello en posición neutra.
- Tira de los brazos hacia las caderas, contrayendo los dorsales mientras mantienes el torso estable.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, manteniendo el control y la tensión continua en las correas.
- Siéntate erguido con las piernas extendidas y los brazos sujetando las correas hacia delante.
- Comienza con los brazos extendidos, los hombros relajados y el pecho abierto.
- Lleva los brazos hacia abajo y atrás con un movimiento de arado, activando los dorsales.
- Vuelve al inicio con control, manteniendo una postura erguida y la tensión.
- Pisa la banda y flexiona el torso hacia delante manteniendo la espalda recta.
- Pisa la banda y flexiona el tronco hacia delante manteniendo la espalda recta.
- Baja de forma controlada, manteniendo la tensión del core.
- Ancla la banda alrededor del pie y arrodíllate con el torso erguido sujetando los extremos.
- Lleva el codo hacia atrás, juntando los omóplatos.
- Regresa lentamente, manteniendo el torso erguido.
