- Chwyć hantle w obu dłoniach, ramiona opuszczone wzdłuż ciała.
- Idź do przodu, utrzymując wyprostowaną postawę.
- Użyj uchwytu. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
- Stań tyłem do wyciągu. Ustaw stopy w wykroku, by mieć stabilniejszą podstawę.
- Ustaw łokieć pod kątem 90 stopni, dłoń skierowana w dół. Zginaj i prostuj nadgarstek.
- Stań prosto, trzymając kettlebell oburącz przed miednicą, z przedramionami skierowanymi do wewnątrz.
- Odchyl nadgarstki do góry, aż będą całkowicie wyprostowane.
- Opuszczaj do pozycji wyjściowej i powtarzaj.
- Użyj rączki. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
- Stań tyłem do wyciągu. Ustaw stopy w rozkroku (jedną nogę wysuniętą), aby mieć stabilniejszą podstawę.
- Rozpocznij z łokciem zgiętym pod kątem 90° i dłonią skierowaną do góry. Zginaj i prostuj nadgarstek.
