- Afferra un manubrio in ogni mano, con le braccia dritte lungo i fianchi.
- Cammina in avanti mantenendo la schiena dritta.
- Usa una maniglia per cavi. Imposta il cavo nella posizione più bassa della macchina.
- Posizionati di spalle alla macchina a cavi. Assumi una posizione con le gambe sfalsate per avere una base di appoggio più stabile.
- Inizia con il gomito piegato a 90 gradi e il palmo rivolto verso il basso. Fletti ed estendi il polso.
- In piedi, schiena dritta, tieni un kettlebell con entrambe le mani davanti al bacino, gli avambracci rivolti verso l'interno.
- Solleva i polsi verso l'alto fino a completa estensione.
- Riporta alla posizione di partenza e ripeti.
- Usa l'attacco a maniglia. Posiziona il cavo nella parte più bassa della macchina.
- Posizionati di spalle alla macchina a cavi. Assumi una posizione con i piedi sfalsati per avere una base d'appoggio più stabile.
- Inizia con il gomito a 90° e il palmo rivolto verso l'alto. Fletti ed estendi il polso.
