- Fissa la banda a un punto di ancoraggio basso. Rivolgi i palmi verso le cosce.
- Piega i gomiti finché senti contrarsi i bicipiti. Poi estendi completamente i gomiti.
- In piedi, schiena dritta, tieni il disco al fianco.
- Mantieni i fianchi e le spalle rivolti in avanti, piegati lentamente da un lato
- Torna in posizione eretta.
- Cambia mano e ripeti
- In piedi, tieni due dischi in ogni mano con presa a pinza.
- Cammina per la distanza o il tempo desiderati.
- Posizionati di fronte al disco con i piedi alla larghezza delle spalle e il disco tra i piedi.
- Piegati e afferra il disco dai bordi superiori con entrambe le mani, assicurandoti che pollici e dita siano distribuiti in modo uniforme.
- Mantieni la schiena dritta, il petto in fuori e il core attivo; alzati con il disco tenendolo vicino al corpo.
- Riporta il disco a terra controllando il movimento e mantenendo una postura corretta.
