- Leg dich auf eine Schrägbank.
- Greif die Kurzhanteln mit proniertem (Überhand-)Griff. Du kannst diese Übung ohne Daumen ausführen, wenn das für deine Handgelenke bequemer ist.
- Beuge die Ellenbogen, bis dein Bizeps deine Unterarme berührt. Vermeide, dass die Ellenbogen nach außen abstehen.
- Leg dich auf eine Schrägbank, die Handflächen zeigen nach vorne.
- Beuge die Ellenbogen, bis deine Unterarme deinen Bizeps berühren.
- Wenn du den oberen Punkt der Bewegung erreichst, dreh die Handflächen und senke dann die Kurzhanteln langsam ab.
- Greife die Kurzhantel mit der Handfläche nach oben und stütze den Unterarm an der Bank ab.
- Beuge dein Handgelenk langsam in einer halbkreisförmigen Bewegung nach oben.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Lege einen Arm über eine Bank, während du eine Kurzhantel hältst. Richte deine Handfläche zur Decke.
- Strecke und beuge dein Handgelenk gegen Widerstand.
