- Dik durun, nötr tutuşla.
- Kollarınızı yana kaldırın ve dirseklerinizi büyük ölçüde düz tutun.
- Tutamaçları yumruklarınız yukarı bakacak ve dirsekleriniz yere doğru olacak şekilde tutun.
- Tutacakları tavana doğru itin.
- Kettlebell'leri bacaklarının arasına koyarak başla.
- Kettlebell'leri omuz hizasına kadar sallayın.
- Kettlebell'leri başınızın üzerine itin.
- Bacaklarının arasına iki kettlebell alarak başla, kalçadan öne katlan ve ardından yukarı doğru patlayıcı bir şekilde sallay.
- Yükselirken kolu başın üzerinde kilitleyin, bilek düz olsun.
- İnişi kontrollü yap, sonra tekrarla.
