- Stell dich aufrecht hin und nimm einen neutralen Griff.
- Hebe deine Arme seitlich an und halte die Ellbogen weitgehend gestreckt.
- Halte die Griffaufsätze mit den Fäusten nach oben und die Ellenbogen zum Boden.
- Drücke die Griffe zur Decke.
- Starte mit Kettlebells zwischen den Beinen.
- Kettlebells bis auf Schulterhöhe schwingen.
- Kettlebells über den Kopf drücken.
- Beginne mit zwei Kettlebells zwischen den Beinen, schiebe die Hüfte nach hinten und schwinge sie dann explosiv nach oben.
- Beim Anheben den Arm über dem Kopf durchstrecken, Handgelenk gerade.
- Die Abwärtsbewegung kontrollieren, dann wiederholen.
