- 身長に合わせてシートの高さを調整してください。
- 背中を背もたれに押し付ける。
- 肘がほぼ伸び切るまで上へ押し上げる。 ただし完全に伸ばし切らない。
- プレートがほとんど触れるまで下ろす。
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを体側に向けてまっすぐ立つ。
- 肘を軽く曲げたまま腕を両側に挙げ、床と平行になるまで上げる。頂点で一瞬止める。
- 腕をゆっくりと元の位置に戻す。
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを体側（腰）に向けてまっすぐ立つ。
- 両腕を体の側面から、肘を軽く曲げた状態で頭上まで持ち上げる。動作の最上部で一瞬止める。
- 腕をゆっくりと元の位置に戻す。
- ケーブルをマシンの下部にセットし、ハンドルアタッチメントを使用する。背中をまっすぐに保ったまま直立する。開始姿勢では手のひらを前に向ける。
- 肘と肩の両方を使って、ウェイトを頭上にまっすぐ押し上げる。
