- Stań prosto, chwyć parę hantli i trzymaj je na wysokości barków dłońmi skierowanymi do siebie. Trzymaj łokcie zgięte i blisko ciała.
- Wypchnij hantle na zewnątrz, tworząc kształt litery y.
- Zacznij od przyjęcia pozycji klęczącej, trzymając w każdej ręce kettlebell dnem do góry.
- Umieść kettlebelle na barkach, dłonie skierowane do przodu, łokcie zgięte.
- Z tej pozycji wyprostuj ramiona w górę, tak aby kettlebelle znalazły się nad głową.
- Utrzymuj napięcie mięśni brzucha i trzymaj plecy proste przez cały ruch.
- Stań jedną lub obiema stopami na jednym końcu taśmy oporowej. Chwyć nachwytem oburęcznie, mniej więcej na szerokość barków.
- Pociągnij łokcie prosto ku sufitowi. Staraj się, aby taśma znalazła się na wysokości podbródka lub nieco wyżej.
- Stań prosto, chwyć rączkę wyciągu neutralnym chwytem, łokieć powinien być zgięty pod kątem 90 stopni.
- Rotuj barkiem, przyciągając przedramię w poprzek ciała.
