- Сядьте прямо, удерживая гантели по бокам, слегка согнув локти.
- Поднимайте руки через стороны вверх над головой.
- Опускайте вес подконтрольно, постоянно удерживая напряжение в дельтовидных мышцах.
- Сядьте прямо, держа одну гантель сбоку, слегка согнув руки в локтях.
- Поднимайте руки через стороны вверх, пока они не окажутся над головой.
- Опускайте вес подконтрольно, постоянно удерживая напряжение в дельтовидных мышцах.
- Сядьте прямо, держа одну гантель сбоку, ладонью внутрь.
- Поднимите руку в сторону до уровня плеча, слегка согнув локоть.
- Плавно опуститесь и повторите, не двигая корпусом.
- Держите гантель между ног, слегка наклонитесь и взрывным движением подтяните её к плечу.
- Поймайте гантель на уровне плеч, слегка согнув колени.
- Жмите вверх над головой до полного выпрямления руки, затем подконтрольно опустите вес.
