- Umieść wyciąg maksymalnie na dole i stań tak, aby linka przechodziła za plecami.
- Trzymając łokieć w większości wyprostowany, unieś ramię, aż będzie równoległe do podłoża.
- Stań bokiem do wyciągu i trzymaj uchwyt na wysokości klatki piersiowej, z ugiętym łokciem.
- Napnij mięśnie brzucha i wypchnij uchwyt prosto przed siebie, nie obracając tułowia.
- Ściśnij mięśnie klatki piersiowej w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć uchwytem do pozycji wyjściowej.
- Stań bokiem do wyciągu z uchwytem ustawionym nisko, trzymając go na wysokości klatki piersiowej.
- Wypchnij uchwyt w górę i do przodu po lekkim skosie, utrzymując stabilny tułów.
- Napnij klatkę piersiową w górnej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań prosto, chwyć rączkę wyciągu neutralnym chwytem, łokieć powinien być zgięty pod kątem 90 stopni.
- Rotuj barkiem, przyciągając przedramię w poprzek ciała.
