- Leg dich auf eine Schrägbank, greife ein Paar Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen zueinander. Halte die Ellenbogen gebeugt und eng am Körper.
- Senke die Kurzhanteln langsam zur Brust, halte dabei die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Wenn die Kurzhanteln deine Brust erreichen, halte kurz inne und drücke sie dann wieder in die Ausgangsposition.
- Diese Variante belastet die Schultergelenke deutlich weniger.
- Setze dich auf eine aufrechte Bank. Nimm ein Paar Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe, die Handflächen zueinander gerichtet. Halte die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Senke die Kurzhanteln langsam bis zum Schultergelenk, die Ellenbogen dabei gebeugt und dicht am Körper.
- Wenn die Kurzhanteln deine Brust erreichen, halte kurz und drücke sie dann zurück in die Ausgangsposition.
- Diese Variante ist deutlich schonender für die Schultergelenke.
- Setze dich auf eine aufrechte Bank mit den Handflächen zu dir.
- Drücke nach oben zur Decke. Drehe dabei deine Handflächen.
- Wenn du deine Ellenbogen vollständig streckst, sollten deine Handflächen nach vorne zeigen.
- Beginne im Stand.
