- Ustaw ławkę pod kątem od 45 do 60 stopni.
- Połóż się płasko na ławce, stopy na podłodze.
- Opuszczaj sztangę do środka klatki piersiowej
- Podnieś hantle powoli i kontrolowanym ruchem, aż zablokujesz łokcie.
- Stań prosto, lekko pochyl się do przodu.
- Unoszenie boczne: wyprostuj ramiona na boki, aż będą mniej więcej równoległe do podłoża.
- Wykonaj podciąganie sztangi do brody, aż łokcie będą zgięte pod kątem 90 degrees i ramiona równoległe do podłoża.
- Rotuj barkami, unosząc hantle nad głowę. Następnie wyciśnij je nad głowę.
- Stań prosto, trzymając hantlę nachwytem. Unieś ramiona, aż pięści będą skierowane w stronę sufitu.
- Wróć do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób. To ćwiczenie sprzyja używaniu pędu, gdy zaczynasz się męczyć.
