- Stań prosto, trzymając hantle po bokach, dłonie skierowane w stronę bioder.
- Unieś ramiona na boki z lekkim zgięciem w łokciach, aż będą nad głową. Zatrzymaj się na górze ruchu.
- Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
- Ustaw się w półklęku, trzymając dwie hantle.
- Wypchnij hantle do góry.
- Przyjmij pozycję półklęku, trzymając jedną hantlę.
- Wypchnij hantlę w górę.
- Chwyć dwie hantle, siedząc prosto na skośnej ławce, z hantlami przy bokach.
- Unieś oba hantle, mając łokcie w pełni wyprostowane, aż będą na wysokości oczu.
- Opuszczaj ciężary kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej i powtórz.
