- Stell dich aufrecht hin, mit je einer Kurzhantel an den Seiten, Handflächen zu den Hüften gerichtet.
- Hebe die Arme seitlich mit leicht gebeugten Ellenbogen an, bis sie über dem Kopf sind. Halte oben kurz.
- Führe deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Nimm den Halbkniestand ein und halte zwei Kurzhanteln.
- Drücke die Kurzhanteln nach oben.
- Nimm den halb knienden Stand ein, während du eine Kurzhantel hältst.
- Drücke die Kurzhantel nach oben.
- Nimm zwei Kurzhanteln, setz dich auf eine Schrägbank und sitze aufrecht, die Hanteln seitlich am Körper.
- Hebe die beiden Hanteln mit durchgestreckten Ellenbogen bis auf Augenhöhe.
- Senke die Gewichte kontrolliert in die Ausgangsposition ab und wiederhole.
