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プレートクリーン＆プレス
中級
1
足を肩幅に開いて立ち、プレートを足の前に置く。
2
膝と股関節を曲げてプレートを拾い、背中をまっすぐに保ち、体幹に力を入れる。
3
立ち上がり、腰と脚を固定して、腕をまっすぐ伸ばしたままプレートを頭上に押し上げる。
4
プレートをコントロールしながら開始位置まで戻し、希望の回数繰り返す。
プレートスクワットリーチ
初心者
1
両手でプレートを胸の高さで持って立つ。
2
スクワットの姿勢に下りながら、プレートを胸の高さで前方に伸ばす。
3
立ち上がると同時にプレートを胸に引き寄せる。
プレートカール→オーバーヘッドプレス
中級
1
両足を肩幅に開いて立ち、プレートを胴体の前で持ち、手のひらを前に向ける。
2
肘を体側に付けたまま、プレートを肩の前までカールする。
3
手のひらを回して前方に向け、プレートを頭上に押し上げて肘をロックアウトする。
4
プレートをコントロールしながら元の位置まで下ろし、所定の回数繰り返す。
プレートスクワット ホールド＆リーチ
中級
1
プレートを両手で胸の高さに持つ。
2
コアを締め、胸を張って、足裏を床につけたままできるだけ深くスクワットする。
3
スクワットの姿勢を保ち、腕と背中をまっすぐにしたままプレートを前方へ伸ばす。
4
スクワットの姿勢をキープしたまま、プレートを胸に戻し、前に伸ばす動作を繰り返す。
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