- Stań ze stopami na szerokość barków. Hantle wzdłuż ciała.
- Zrób krok prawą nogą do przodu i ugnij oba kolana, obniżając ciało, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża.
- Odepchnij się prawą stopą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Zrób krok w tył tą samą nogą, aż tylne kolano dotknie podłogi.
- Stań na jednej nodze, wyciągnij drugą nogę do przodu, aby zachować równowagę.
- Schodź do przysiadu, trzymaj klatkę piersiową uniesioną i napięte mięśnie brzucha.
- Dociskaj piętę, żeby wstać. Powtórz.
- Trzymaj po jednej kettlebell przy bokach ciała.
- Zrób duży krok w tył lewą nogą, opuszczając ciało, aż lewe udo będzie równoległe do podłoża, a prawe kolano zgięte pod kątem 90 stopni.
- Odepchnij się z powrotem i zmień nogi, na przemian przy każdym powtórzeniu.
- Stań prosto, wykonaj zawias biodrowy i sięgnij dłońmi do podłogi.
- Przesuń dłonie do przodu, aż przyjmiesz pozycję deski.
- Przesuwaj stopy w stronę rąk i powtórz ruch.
