- Placez-vous devant un box ou un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Descendez en position de squat, asseyez-vous sur la box et marquez une courte pause avant de vous relever.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
- Tenez-vous droit en gardant une bonne posture.
- Poussez les hanches vers l'arrière et commencez à incliner le buste.
- Gardez le dos droit en visant vos orteils.
- Abaissez la barre jusqu'au sol en fléchissant les genoux et en gardant le dos droit.
- Placez-vous devant une box ou un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell en prise gobelet.
- Descendez en position de squat, asseyez-vous sur la box en poussant les hanches vers l'arrière et marquez une pause avant de vous relever.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
- Asseyez-vous avec une jambe tendue devant vous, le pied à plat au sol.
- Pendant que l’autre jambe est sur le côté, également à plat sur le sol, le pied pointé vers l’arrière.
- Maintenez cette position pendant le temps prescrit, puis changez de côté.
