- Stań przed skrzynią lub ławką, stopy na szerokość barków.
- Opuszczaj ciało do przysiadu, siadając na skrzynię i zatrzymaj się na chwilę, zanim wstaniesz.
- Odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji stojącej.
- Stań prosto, zachowaj dobrą formę.
- Cofnij biodra i pochyl tułów.
- Trzymaj proste plecy, sięgając do palców u stóp.
- Opuść sztangę na podłogę, zginając kolana i trzymając plecy prosto.
- Stań przed boxem lub ławką, stopy rozstawione na szerokość barków, trzymając kettlebell w uchwycie typu goblet.
- Opuść ciało do pozycji przysiadu, siadając na skrzynię i zatrzymaj się na chwilę, zanim wstaniesz.
- Odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji stojącej.
- Usiądź z jedną nogą wyprostowaną przed sobą, stopa płasko na ziemi.
- Druga noga leży obok, również płasko na ziemi, ze stopą skierowaną do tyłu.
- Utrzymaj tę pozycję przez zalecany czas, potem zmień stronę.
