- ボックスまたはベンチの前に、足を肩幅に開いて立つ。
- スクワットの姿勢でボックスに座るように体を下ろし、少し止めてから立ち上がる。
- かかとで床を押して立ち上がる。
- 背筋を伸ばして、正しいフォームで立つ。
- お尻を後ろへ引いて、上体を前に傾け始める。
- 背筋を伸ばしたままつま先を目指す。
- 膝を曲げ、背中をまっすぐに保ったままバーを床まで下ろす。
- 箱またはベンチの前に立ち、足を肩幅に開き、ケトルベルをゴブレットグリップで持つ。
- スクワット姿勢でボックスに腰を下ろし、一瞬止めてから立ち上がる。
- かかとで押して立ち上がる。
- 片脚を前に伸ばし、足を床にぴったりつけて座る。
- もう一方の脚は横に伸ばして床に平らにつけ、つま先を後ろに向ける。
- 指定された時間この姿勢を保持してから反対側に移ってください。
