- Stań przed ławką lub skrzynią. Unieś jedną nogę przed siebie, opierając się na drugiej.
- Spróbuj usiąść na skrzyni w kontrolowany sposób. Użyj obu nóg, aby wstać.
- Stań na bosu ball i utrzymaj równowagę na jednej nodze.
- Spróbuj zginać i prostować kolano nogi podporowej (przysiad na jednej nodze), utrzymując równowagę.
- Dopasuj ustawienia maszyny do swojego wzrostu. Usiądź z plecami płasko przy oparciu, nogi złączone.
- Powoli odpychaj nogi na boki przeciw oporowi. Zatrzymaj się w najwyższym punkcie.
- Powoli wróć nogami do pozycji wyjściowej. Powtórz tyle razy, ile zaplanowano.
- Ustaw stopy na dolnej krawędzi platformy na szerokość barków. Unieś pięty.
- Dociśnij platformę i w pełni wyprostuj nogi, nie blokując kolan.
- Opuszczaj ciężar, aż nogi będą pod kątem 90° (ale NIE pozwól, aby pośladki i dolna część pleców oderwały się od oparcia. To spowoduje zaokrąglenie dolnego odcinka kręgosłupa, co jest bardzo niebezpieczne.)
- Podnieś ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
