- Umieść gumę tuż pod kolanami lub tuż nad kolanami.
- Przyjmij pozycję ćwierćprzysiadu.
- Krocz na boki, nie dając taśmie luzu, aby utrzymać napięcie.
- Postaw box za sobą i oprzyj na nim jedną stopę. Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a plecy proste.
- Pochyl się w biodrach, wykonując martwy ciąg. Użyj skrzynki do utrzymania równowagi i podparcia.
- Upewnij się, że prostujesz tylną nogę podczas martwego ciągu.
- Gdy poczujesz się pewniej w tym ruchu, spróbuj oderwać nogę od skrzyni, gdy osiągniesz koniec zakresu ruchu martwego ciągu.
- Z pozycji stojącej przenieś ciężar na nogę pracującą i trzymaj drugą nogę zawieszoną za sobą.
- Wykonaj zgięcie w biodrach i pochyl tułów, jednocześnie zginając obciążone kolano.
- Zbliż tylne kolano do podłoża, zanim wrócisz do pozycji stojącej.
- Ze stojącej pozycji opuść ciało do przysiadu.
- Przenieś ciężar na jedną nogę (druga nadal dotyka podłoża dla równowagi).
- Użyj obciążonej nogi, aby podnieść ciało do pozycji stojącej.
