- Skocz w bok, ląduj na prawej nodze, lewa noga za tobą i na boku.
- Opuszcz się do burpee na prawej nodze — tylko prawa noga, dłonie na ziemi.
- Wróć do stania na prawej nodze, przeskocz w bok na lewą nogę. Powtórz, zaczynając od lewej nogi.
- Stań prosto, stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte, przygotuj się do ruchu.
- Szybko unoś kolana w kierunku klatki piersiowej na przemian, pompując ramionami w rytm.
- Stopniowo przyspieszaj, utrzymuj wysokie kolana i pracę ramion, oddychaj równomiernie.
- Stań prosto, stopy razem, ramiona wzdłuż ciała, przygotuj się do ruchu.
- Wykrocz prawą nogą na zewnątrz, jednocześnie unieś ramiona nad głowę.
- Postaw prawą stopę, opuść ramiona, powtórz lewą stopą, utrzymuj rytm.
- Stań w rozkroku na szerokość bioder. Stopy lekko skierowane na zewnątrz, barki opuszczone i rozluźnione.
- Postaw step lub skrzynię obok siebie. Wejdź na nią jedną nogą, potem dołóż drugą.
