- Stań na reformerze, stopy ustaw na platformach, pochyl się do przodu, utrzymując kręgosłup w neutralnej pozycji.
- Wypchnij wózek.
- Wróć do pozycji centralnej w kontrolowany sposób, utrzymując wyprostowaną postawę.
- Połóż się na plecach, zegnij jedno kolano, a drugą nogę wyprostuj.
- Wypchnij się jedną nogą. Jednocześnie unieś drugą nogę do pozycji blatu.
- Podczas opuszczania wyprostuj z powrotem nogę, która nie pracuje.
- Połóż się na plecach, jedną stopę oprzyj na podłożu, a drugą nogę ustaw w pozycji stołu.
- Napnij mięśnie brzucha, utrzymuj miednicę w neutralnej pozycji.
- Ustaw bieżnię na komfortową prędkość, przy której możesz swobodnie chodzić.
