- Auf den Reformer stellen, Füße auf den Plattformen, Oberkörper nach vorn gebeugt, Wirbelsäule neutral.
- Schiebe den Schlitten nach außen.
- Mit Kontrolle zur Mitte zurückkehren und dabei eine aufrechte Körperhaltung beibehalten.
- In Rückenlage liegen, ein Knie gebeugt und das gegenüberliegende Bein ausgestreckt.
- Drücke dich über ein Bein nach oben. Ziehe gleichzeitig das angehobene Bein in eine Tischposition.
- Beim Absenken streckst du dein nicht arbeitendes Bein wieder nach hinten aus.
- Lege dich in Rückenlage, stelle einen Fuß auf und bringe das gegenüberliegende Bein in eine Tischposition.
- Spanne die Körpermitte an und halte das Becken in einer neutralen Position.
- Stelle das Laufband auf eine angenehme Geschwindigkeit ein, bei der du gehst.
